편안한 잠자리를 위한 수면팁

편안한 잠자리를 위한 수면팁

편안한 잠자리를 위해 일정한 수면 습관을 만드는 것이 중요하다. 자기 전 약간의 스트레칭과 숨 돌리기 등의 운동을 하면 좋고, 침실은 어두운 환경이어야 한다. 불을 끄고도 밝기가 남아있다면 라이트 블라인드 등을 사용하여 끌어내야 한다.

수면환경 만들기

언악이나 코가 막힌 경우에는 잠을 설 수 있으므로 적당한 온도와 습도를 조절하는 것이 좋다. 또한 스마트폰이나 컴퓨터를 자기 전에 사용하지 않는 것이 좋다.

일관된 수면 습관

수면환경 뿐만 아니라, 자기 전에 식사나 음주, 담배를 피하는 것도 좋다. 또한, 자기 전에 습관적으로 하는 일들을 최소화하고 동일한 시간에 취침하고 기상하는 것이 좋다.