1. 규칙적인 수면 습관
매일 같은 시간에 일어나고 잠들기 위해 노력합니다. 수면 습관의 안정성은 불안감을 줄이고 더 큰 편안함을 가져옵니다.
2. 모바일기기 사용 줄이기
모바일 기기의 블루 라이트는 잠재우기 어려움을 유발합니다. 이를 해소하기 위해 모바일 기기 사용 시간을 줄입니다.
3. 아침에 빛을 많이 받기
자연광은 체내 시계를 도와 몸이 수면과 깨어있는 상태를 분리합니다. 따라서 아침에 밝은 빛을 많이 받는 것이 좋습니다.
4. 장소와의 분리
침대를 꿈을 꾸는 공간으로 생각하므로 모든 일을 침대에서 하지 않습니다.
5. 꿈 일기 쓰기
꿈을 기억하는 것은 수면 시간 동안 뇌가 규칙적으로 작동한다는 신호입니다. 꿈 일기 쓰기를 통해 이러한 신호를 유지하면 수면의 질이 좋아질 수 있습니다.
6. 단정한 환경과 침구 사용
단정한 침실 환경은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 편안한 침구는 잠자리에서 안정감을 줄 수 있습니다.
7. 카페인 및 알코올 섭취 줄이기
카페인 및 알코올은 수면 시간을 저해하며 깊은 수면을 방해합니다. 따라서, 그 양을 줄이는 것이 좋습니다.
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