많은 사람들이 집에서 운동을 하고 싶어하지만, 어려움을 겪기도 합니다. 하지만 집에서 간단한 운동 루틴을 실천하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 이번에는 집에서 할 수 있는 간단한 운동 루틴을 알려드리겠습니다.
- 스쿼트: 스쿼트는 하체근육을 강화하는데 좋습니다. 선 자세에서 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 앉습니다. 무릎을 90도로 굽혀 자세를 바로 선 자세로 돌아옵니다. 10회를 3세트로 반복하세요.
- 푸쉬업: 푸쉬업은 상체근육을 강화하는 데 좋습니다. 엎드려서 두 손으로 바닥에 대고 발을 뻗은 상태에서 몸을 들어올려 팔꿈치를 펴서 다시 내려놓습니다. 10회를 3세트로 반복하세요.
- 플랭크: 플랭크는 전신근육을 강화하는 데 좋습니다. 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 팔과 다리를 쭉 펴 자세를 유지합니다. 30초에서 1분 정도 유지하고 3세트를 반복하세요.
- 크런치: 크런치는 복부근육을 강화하는데 좋습니다. 등을 맞추고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 양손을 머리 뒤로 꼿꼿이 세웁니다. 상체를 일으켜 발끝을 바라보며 내려오고 10회를 3세트로 반복하세요.
- 자전거 운동: 자전거 운동은 하체와 복부근육을 강화하는 데 좋습니다. 등을 맞추고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 양손을 머리 뒤로 꼿꼿이 세웁니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔을 맞대고 상체를 일으켜 반대쪽으로 돌아갑니다. 반대쪽도 같은 방식으로 10회씩 3세트를 반복하세요.
이러한 간단한 운동 루틴은 건강한 몸을 유지하는 데 매우 효과적입니다
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